Спорт площадка своими руками на даче

Спортивная площадка для дома и дачи своими руками

В интернете можно найти самые разнообразные проекты спортивных площадок для дач и загородных участков. Некоторые из них достаточно сложны, хотя их предлагается выполнить «своими руками». В этой статье мы предложим вам реалистичный и в то же время интересный вариант площадки для детей и взрослых. Он поможет занять детей и с пользой провести свободное время взрослым.

Что должна включать в себя спортивная площадка

Если исходить из того, что площадка нужна для детей и взрослых, можно остановиться на следующих основных элементах:

• Турник — неизменный атрибут любой спортплощадки. Это универсальный снаряд, на котором можно тренировать разные группы мышц. Нужен турник побольше для взрослых и поменьше — для детей.
• Брусья — ещё один снаряд, без которого площадка будет неполной. Их также можно сделать в двух вариантах — для детей и взрослых.
• Скамья для жима штанги (и сама штанга) — снаряд, который можно добавить по желанию, если вы занимаетесь силовыми упражнениями.
• Лестница, рукоход, качели, песочница — элементы, которые порадуют детей.

Всё перечисленное вполне возможно изготовить в домашних условиях. Конкретные элементы вы выбираете сами, учитывая размеры места под площадку. Далее нужно выбрать материалы, которые мы будем использовать, и определить размеры и расположение элементов.

Материалы, размеры, расположение спортплощадки

Расположить спортивную площадку нужно так, чтобы на ней было комфортно проводить время. Для этого придерживайтесь нескольких принципов:

• Идеальное расположение на участке — юго-западное. Так площадка будет в тени жаркую часть дня, но все же будет получать солнечный свет в умеренном количестве. Северное направление с этой точки зрения менее удачное. При необходимости дополнительное затенение можно обеспечить с помощью навеса.
• В целях безопасности рядом с площадкой не должно быть клумб и каких-либо огородных насаждений.
• Если возможно, её лучше разместить так, чтобы за игрой детей можно было наблюдать из дома.
• Следует продумать безопасное расстояние между спортивными снарядами, чтобы избежать столкновений и травм.

Когда подходящее место определено, нужно подготовить его. Для этого территорию нужно очистить от растительности, корней, мусора, выровнять бугры и ямы. Если вы планируете использовать площадку в тёмное время суток, нужно подвести к ней освещение.

Расчёт размеров и чертежи для спорт-комплекса

Теперь рассмотрим размеры и чертежи для каждого из перечисленных элементов площадки, а также материалы, которые понадобятся для их изготовления.

Турник

Опорные стойки простого турника можно изготовить из дерева или из металла. В первом случае вам понадобится брус сечением не менее 100 мм, во втором — стальные трубы такого же диаметра. Длина стоек видна на чертеже внизу. Она должна составлять не менее 2,7 м, чтобы их можно было углубить в землю.

Для перекладины используйте стальную трубу диаметром 30–35 мм. Подберите толщину, удобную для обхвата. Длина перекладины должна быть не меньше 1,4 м.

Красить турник лучше порошковой краской, которая хорошо справляется с агрессивным воздействием среды.

Опоры нужно вкопать в землю на глубину 0,5–0,7 м и залить их бетоном для максимальной устойчивости.

Детский турник изготавливается по такой же схеме с единственной разницей — высоту нужно уменьшить до удобной для детей, которые будут им пользоваться. Ширину также можно уменьшить до 1 м.

Брусья

Для изготовления брусьев для нашей спортивной площадки нужны металлические трубы для опор диаметром 6 см, для перекладин — 4 см. На чертеже ниже указаны размеры снаряда. Расстояние между перекладинами должно быть 0,5–0,6 м. Опорные трубы вкапывают в землю на глубину до 0,6 м. Поэтому высоту стоек нужно взять с запасом. На чертеже указана высота до земли, следовательно, её нужно увеличить на 60 см.

Связи между опорами под одной перекладиной можно не делать, а вот связи, перпендикулярные перекладинам, придадут брусьям большую жёсткость и надёжность.

Скамья для жима штанги и штанга

Из подручных материалов при желании можно изготовить скамью для жима штанги и саму штангу. Как вариант — штангу можно купить. Для скамьи вам понадобятся доски, материал для обшивки, два обрезка бревна в качестве опор. Другие два обрезка повыше будут опорами для штанги. Высоту подбирайте под себя, чтобы вам удобно было брать и класть снаряд на место.

Скамья для жима штанги лёжа

Рукоход

Рукоход — это тренажёр, который особо нравится детям. В качестве образца можно использовать такой чертёж:

Это вариант рукохода, который соединён с турниками. Для его изготовления используйте профильные трубы. С одной стороны можно оборудовать лестницу, как в следующем примере:

Рукоход из дерева и металла

В этой модели в качестве опорных стоек использованы не трубы, а деревянные брусья. Верхняя часть крепится к ним с помощью саморезов или болтов.

Качели

Пример простейших качелей для дачи, которые можно сделать своими руками, показан на рисунке:

Простые качели для дачи своими руками из подручных материалов

Вам понадобятся автомобильные шины и прочные канаты или ремни. Привяжите ими шину-сиденье к дереву или самостоятельно созданной перекладине, и качели готовы. В качестве перекладины может служить П-образная конструкция из толстых брусков иди брёвен, вкопанных в землю. Конструкцию можно укрепить распорками.

Песочница

Делаем песочницу своими руками

На рисунке выше показан самый простой вариант песочницы без крышки. Для её изготовления вам понадобятся четыре бруса и доски для бортов. Доски крепятся к брусьям так, как показано на рисунке саморезами или гвоздями. Угловые брусья должны быть длиннее бортов, потому что их нужно будет вкопать в землю для устойчивости песочницы.

Какие материалы предпочтительны?

Для изготовления всех перечисленных элементов спортплощадки своими руками можно использовать либо металл, либо дерево. Дерево менее травмоопасное, что важно, если вы планируете площадку для взрослых и детей. С ним легко работать. Очевидный плюс — вам не понадобится сварочный аппарат. Однако оно менее прочно и подвержено гниению. Чтобы компенсировать эти недостатки, используйте древесину прочных пород, обрабатывайте её антисептиком и покрывайте лаком.

Металл не имеет недостатков дерева, однако, более опасен. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы на снарядах не было острых углов. Качели располагайте на безопасном расстоянии от других элементов площадки.

Как сделать сооружения своими руками: примеры на видео

На приведённом ниже видео наглядно показан весь процесс изготовления турника и брусьев своими руками из металла:

На следующем видео — несложная детская площадка. Можно позаимствовать принцип подготовки участка под площадку — утрамбовка песком.

Спортивная площадка на даче приятно разнообразит ваш семейный отдых и поможет приобщить детей к физическим упражнениям. Изготовить несложные элементы можно из подручных средств и материалов с помощью инструментов, которые либо есть в наличии на дачах, либо их несложно позаимствовать у соседей.

Спортивная площадка на даче (39 фото): изготовление перекладины, брусьев и лавки для пресса

Для человека, привыкшего к серьезным физическим нагрузкам, разлука с любимым спортзалом — нож в сердце. Между тем для того, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужен абсолютный минимум оборудования, вполне доступный в условиях дачи. Нам предстоит ознакомиться с несколькими простыми приспособлениями и методами их использования.

Миниатюрная спортплощадка позволяет провести полноценную силовую тренировку.

Сила и выносливость

Начнем с небольшой дозы теории.

Силовые виды спорта подразумевают кратковременные интенсивные нагрузки, которые стимулируют рост мускулатуры, но практически не тренируют выносливость.

Так называемая аэробика (она же — кардиотренировка) нацелена на развитие способности сердца и легких обеспечивать мускулатуру кровью и кислородом при долгих умеренных усилиях.

Уточнение: справедливости ради, в спорте есть дисциплины, сочетающие силовую и аэробную составляющие (например, кроссфит).
Однако сопутствующий занятиям ими уровень нагрузок под силу лишь молодым спортсменам, которых среди дачников довольно мало.

Если для аэробики оборудование не нужно в принципе (достаточно беговой или велосипедной дорожки), то силовые тренировки подразумевают дополнительные отягощения. Однако дача — место, не слишком подходящее для тяжелой атлетики. Очевидно, что подобранный нами комплекс оборудования должен позволять провести высокоинтенсивную тренировку с собственным весом.

Методики силовых тренировок без отягощений разрабатывались в СССР с 30-х годов прошлого века.

Экскурс в анатомию

Заглянув в учебник анатомии или в наброски Леонардо да Винчи, несложно представить опорно-двигательный аппарат человека в качестве системы тяг и рычагов. Зная точки прикрепления мышц, можно понять, за какие движения они отвечают.

Группа мышц	Функция
Плечи (дельтовидные)	Подъем рук вперед, назад и в стороны
Бицепс	Сгибание руки
Трицепс	Разгибание руки
Грудные	Приведение рук вперед
Мышцы верха спины (широчайшие и трапециевидные)	Отведение рук назад
Длинные мышцы спины, ягодицы	Разгибание в тазобедренном суставе, выпрямление позвоночника
Брюшной пресс	Сгибание в тазобедренном суставе, скручивание позвоночника
Квадрицепс бедра	Разгибание ног
Бицепс бедра	Сгибание ног

Так мы устроены.

В наших условиях сколь-нибудь серьезную нагрузку на мышцы ног и длинные мышцы спины создать невозможно: даже для спортсмена с умеренным опытом нужны отягощения в десятки килограммов. Отчасти приседания и разнообразные тяги можно заменить бегом, но именно отчасти.

Кроме того: типичная проблема людей в возрасте, которых среди дачников большинство — больные колени.
Деградация хрящевой ткани делает бег, а тем более — приседания с отягощением сомнительным занятием.

Очевидно, нам предстоит сосредоточиться на упражнениях для верха тела.

Оборудование

Итак, как может быть сооружена спортплощадка на даче своими руками? Какие спортивные сооружения можно изготовить с минимальными затратами сил и времени?

Перекладина

Два столба и перемычка между ними — что может быть проще?

Вот несколько несложных способов реализации этого снаряда:

• Уложенная между двумя находящимися на одном уровне развилками деревьев труба диаметром 20 — 25 мм или черенок от лопаты .
• Два вкопанных в землю деревянных столба с прибитой к их верхнему торцу перемычкой.
• Две забетонированных в грунте профилированных трубы сечением 40х40 мм, к которым болтами притянута круглая труба.
• Наконец, если у вас есть сварочный аппарат — вся конструкция может быть сварной . Сама перекладина должна быть круглой; откосы и площадка для крепления к стене могут быть изготовлены из уголка, швеллера или профилированной трубы.

Сварной турник из уголка и трубы с креплением на стену.

Что можно делать на перекладине?

Упражнение	Группы мышц в порядке убывания нагрузки
Подъем ног перед собой до горизонтали или до касания перекладины	Мышцы брюшного пресса, грудные, трицепсы, квадрицепсы ног.
Подтягивания широким прямым хватом	Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы спины, грудные, бицепсы, пресс, задние дельтовидные.
Подтягивания узким обратным хватом	Широчайшие, бицепсы, грудные, задние дельтовидные, пресс, трапециевидные.

Работа мускулатуры при подъеме ног на перекладине.

Любопытно: детские спортивные площадки для дачи, ориентированные скорее на игры, чем на серьезные тренировки, тоже всегда комплектуются перекладинами.
Цель, разумеется, не имеет ничего общего с силовыми нагрузками: на турник вешаются качели, брусья и прочее навесное оборудование.

Брусья

Этот снаряд менее универсален: он предназначен для выполнения лишь одного упражнения. Но какого!

Давайте посмотрим, какие части мускулатуры задействуют отжимания на брусьях:

1. Основная нагрузка приходится на разгибатели рук — трицепсы.
2. В дуэте с ними работают грудные мышцы. На подхвате — широчайшие.
3. Огромную нагрузку получают передние дельтовидные.
4. Пресс и длинные мышцы спины заняты стабилизацией тела в пространстве.

Мало собственного веса? Нет проблем: привяжите к поясу любое отягощение (хотя бы ведро с водой) — и вы сможете провести полноценную силовую тренировку.

Как изготовить брусья? Увы, здесь без сварки не обойтись: слишком велики нагрузки в точках крепления горизонтальных труб.

На фото — цельносварные брусья. Расстояние между осями труб — 60 см. Высота подбирается под рост спортсмена.

Стационарный вариант: брусья — рукоход. Они вкапываются в грунт до уровня нижней перекладины.

Лавка для пресса

Стоит закрепить широкую доску в наклонном положении и снабдить ее любым фиксатором для конечностей — и перед нами уже лавка для тренировок брюшного пресса. (См. также статью Освещение дачного участка: особенности.)

На сварном каркасе закреплена толстая плита ДСП.

Для сравнения — тренажер заводского производства. Цена — около 4000 рублей.

Как пользоваться так называемой римской скамьей? Ноги фиксируются в зажимах, руки удерживаются на груди или за головой. Дальнейшая инструкция, думается, понятна: торс опускается назад до касания лавки и поднимается в вертикальное положение.

А теперь — дискотека

На просторах интернета не так давно появилась реклама универсального тренажера, совмещающего функцию всех трех снарядов. Он хорош своей компактностью и простотой; тренировки возможны не только на даче с ее простором, но и в малогабаритной квартире.

Что особенно приятно — при наличии сварки такой тренажер несложно изготовить самостоятельно.

Турник, брусья и тренажер для пресса — в одном изделии.

В зависимости от положения и способа крепления тренажер можно использовать как перекладину, предусматривающую узкий и широкий хват, или брусья с упором для тренировок пресса. (См. также статью Тент для дачи: особенности.)

Заключение

Напоследок позволим себе напомнить простую истину: было бы желание тренироваться, а способ… он всегда найдется.

Как обычно, видео в этой статье предложит читателю дополнительные материалы о том, как можно превратить дачу в спортивный уголок. Успехов!

Спортивная площадка для дачи своими руками

Поездки на дачу, как правило, планируются всей семьёй, поэтому на участке нужно обустроить зону для отдыха детей. Это может быть спортивная площадка, параметры которой определяются свободным местом на участке. О правилах создания объекта пойдёт речь в статье.

Проектирование спортивной площадки

Обустройство спортивной площадки своими руками считается несложной задачей, но функциональность объекта полностью зависит от продуманности проекта. Чтобы не упустить важные детали, рекомендуется заняться разработкой проекта, используя карандаш, линейку и чистый лист бумаги. Такая подготовка исключит перерасход средств на материалы и переоборудование зоны.

При разработке проекта следует ответить на следующие вопросы:

• предназначение площадки (для детей, для взрослых, совместно);

• планируется ли установка силовых тренажёров (скамья для жима штанги, брусья, турник и др.);

• основную зону оформлять под баскетбольное или футбольное поле;

• предусмотрено ли оснащение площадки столом для тенниса или пинг-понга;

• будут ли смонтированы качели, песочница и горки для маленьких детей.

После определения технического задания можно приступать к распланировке. Для этого нужно изобразить на листе бумаги выделенный под площадку участок в масштабе и его конфигурацию. Расположение тренажёров и других спортивных снарядов планировать с учётом возможности их одновременной эксплуатации.

Готовый проект важно привязать к реальной местности. Для этого контрольные точки чертежа переносятся на участок с целью утверждения плана или выполнения корректировок.

Выбор места

К выбору места нужно подойти ответственно, ведь участок должен быть абсолютно безопасным для детей и взрослых. При определении площадки нужно руководствоваться следующими принципами:

• поблизости не должно быть выгребных и компостных ям, водоёма, обрывистого рельефа, источников воды (открытого типа);

• приветствуется юго-западное направление, в крайнем случае – северное;

• площадку нерационально размещать в непосредственной близости с овощными грядками, клумбами и цветником;

• зона игр детей должна быть просматриваемой из окон дома и большей части двора;

• расстояние между снарядами должно составлять не менее 1-1,5 м;

• не стоит отдавать предпочтение месту в низине, при обильных осадках и паводках площадка будет стоять в воде;

• плохим местом считается зона с высоким залеганием грунтовых вод, вкопанные части конструкции под воздействием воды будут быстро разрушаться;

• идеально, если поблизости площадки находятся высокорослые растения, они создадут тень в жаркую погоду.

Если при разработке проекта испытываются какие-либо затруднения, то лучше приобрести готовый проект, в котором уже предусмотрены все нюансы.

Параметры, которые необходимо учесть в проекте:

• для настольного тенниса огораживается зона 4,5 х 5,7 м, где для стола отводится 2,74 х 1,52 м (по периметру рекомендуется натянуть сетку, чтобы мячик далеко не отлетал);

• баскетбольная стойка с корзиной размещается по краю площадки, для свободного выполнения бросков понадобится пространство перед стойкой не менее 3-х м (высота стойки от уровня грунта до щита с корзиной – 2-2,5 м);

• если планируется создание волейбольного или футбольного поля, то другие снаряды лучше не устанавливать, для игры требуется большое пространство.

Покрытия для спортивной площадки

Для безопасного занятия играми и спортом нужно предусмотреть амортизирующее покрытие. Из существующих вариантов внимания заслуживают следующие:

• грунтовые смеси (материал из глины, измельчённого кирпича, извести насыпается на песчаную подушку);

• искусственная трава высотой 5-7 см (подойдут любые разновидности из полиэтилена, полипропилена, полиамида);

• спортивный газон (низкорослая трава специальных сортов);

• рулонный материал из резины;

• наливные полимерные покрытия на акриловой основе.

Если продумывается бюджетный вариант, то подойдёт обычная песчаная подушка, уложенная на выровненный участок.

Подбор материалов

Из большого количества разных видов материалов для обустройства спортивной площадки преимущественно используют древесину и металл. Металлические изделия обеспечивают прочность и выносливость конструкции. Для опорных элементов выбирают толстостенные профильные и круглые трубы. Соединения выполняются сварочными швами и болтами. Место вкапывания металлического столба в грунт бетонируют.

Из древесины монтируют качели, горки, лесенки, песочницы и другие объекты для зоны отдыха. Дерево перед обработкой обязательно шлифуется, чтобы исключить травматичность при эксплуатации. Также для сохранности материала поверхности обрабатывают антисептическим раствором, предупреждающего развитие микробиологических процессов. Краску стоит подбирать устойчивую к солнечным лучам, влаге и температурным перепадам.

Использовать пластик для обустройства спортивных площадок можно только прочный, выдерживающий большие нагрузки. В обратном случае повреждённый фрагмент с острыми краями может поранить ребёнка.

Последовательность выполнения монтажа

Монтажные работы выполняются после контрольной привязки всех объектов к спортивной площадке. Одним из главных этапов является подготовка основания. С неё и начинается обустройство зоны отдыха.

• Место под площадку огораживается колышками и шнуром по периметру. После этого необходимо снять дерновый слой, углубившись в грунт на 20 см. Поверхность образовавшегося котлована выровнять, используя измерительные приборы.

• Определить места под опорные столбы, выкопать ямки (примерно 25х25 см глубиной 50-70 см) и подсыпать на их дно песок и щебень толщиной по 5 см. Погрузить опалубку в выемки и, установив опоры, засыпать их щебнем. После выравнивания по вертикали залить столбы бетоном. Вместо опорных конструкций можно залить бетоном стойки, к которым впоследствии фиксируются опорные элементы спортивных снарядов и тренажёров.

• Уплотнить дно котлована трамбовкой. Выстелить на него геотекстиль, чтоб в процессе эксплуатации из-под покрытия не произрастала сорная трава.

• Подсыпать на устеленное дно слой мелкого щебня (5-7 см), поверх него песок (10-15 см). Увлажнить с помощью шланга песчаную подушку, уплотнить насыпь трамбовкой.

Основание под настилание искусственного покрытия готово. Его можно использовать и в таком виде, песок предупредит травмирование детей при падении. А при укладке живого газона в подготовленный котлован выстилаются рулоны проращённой травы. Для быстрой приживаемости его необходимо ежедневно поливать.

Покрытия из полимерного материала укладываются на основание из гравия или мелкого щебня, смешанного с песком.

Запускать площадку в эксплуатацию следует после полного застывания бетона и тестирования всех тренажёров на прочность.

{SOURCE}